Mujer embarazada y cuidados en el embarazo



7 reglas para comer bien durante el embarazo

La alimentación durante el embarazo es fundamental para el correcto desarrollo del bebé. Una alimentación equilibrada es la clave para que la mamá y el bebé lleven esta experiencia de la mejor manera posible.

7 reglas para comer bien durante el embarazo7 reglas para comer bien durante el embarazo

1. Come más
Si una mujer suele consumir unas 2100 calorías al día, ahora deberías consumir 2500 aproximadamente.

2. Come más sano
En este momento, la seguridad de tu bebé es lo más importante. Consume todos los grupos básicos de alimentos: frutas, vegetales, pescado, carne, huevos, lácteos, grasas, hidratos de carbono… una alimentación correcta es fundamental.

3. Toma ácido fólico
Muy importante. También conocido como vitamina B9, es fundamental para la formación del sistema nervioso del bebé y evita malformaciones. Fruta, lentejas, guisantes, arroz y verduras verdes contienen mucho ácido fólico.

4. Añade hierro a tu alimentación
El hierro es clave para transportar los nutrientes a tu bebé a través de la placenta. Está presente en las espinacas, el muesli, las fresas, los moluscos, las espinacas, el brécol, las lentejas…

5. El cinc y el calcio, tus aliados
Estos elementos son beneficiosos para el desarrollo del embrión y se encuentran en muchos alimentos, como el chocolate negro y los lácteos.

6. No hagas dieta
Aunque muchas mujeres comienzan a verse un poco más rellenitas de lo que a ellas les gustaría, hacer dieta no es recomendable ya que puedes restringir el número de nutrientes que tu bebé necesita.

7. Toma fibra
El estreñimiento es una de las consecuencias del embarazo. Para mitigarlo, es recomendable tomar alimentos ricos en fibra como verdura, panes integrales, kiwis, ciruelas…

Por último, ten en cuenta que es normal que ganes unos 10 ó 13 kilos al final de tu embarazo. No te obsesiones con el peso, es más, si vas a dar el pecho, es normal que luego engordes aún más… Lo importante es que tu salud sea la correcta para poder gestar a tu bebé de la mejor manera posible.

 

Fuente: La Nevera Roja

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