Mujer embarazada y cuidados en el embarazo


7 reglas para comer bien durante el embarazo

La alimentación durante el embarazo es fundamental para el correcto desarrollo del bebé. Una alimentación equilibrada es la clave para que la mamá y el bebé lleven esta experiencia de la mejor manera posible.

7 reglas para comer bien durante el embarazo7 reglas para comer bien durante el embarazo

1. Come más
Si una mujer suele consumir unas 2100 calorías al día, ahora deberías consumir 2500 aproximadamente.

2. Come más sano
En este momento, la seguridad de tu bebé es lo más importante. Consume todos los grupos básicos de alimentos: frutas, vegetales, pescado, carne, huevos, lácteos, grasas, hidratos de carbono… una alimentación correcta es fundamental.

3. Toma ácido fólico
Muy importante. También conocido como vitamina B9, es fundamental para la formación del sistema nervioso del bebé y evita malformaciones. Fruta, lentejas, guisantes, arroz y verduras verdes contienen mucho ácido fólico.

4. Añade hierro a tu alimentación
El hierro es clave para transportar los nutrientes a tu bebé a través de la placenta. Está presente en las espinacas, el muesli, las fresas, los moluscos, las espinacas, el brécol, las lentejas…

5. El cinc y el calcio, tus aliados
Estos elementos son beneficiosos para el desarrollo del embrión y se encuentran en muchos alimentos, como el chocolate negro y los lácteos.

6. No hagas dieta
Aunque muchas mujeres comienzan a verse un poco más rellenitas de lo que a ellas les gustaría, hacer dieta no es recomendable ya que puedes restringir el número de nutrientes que tu bebé necesita.

7. Toma fibra
El estreñimiento es una de las consecuencias del embarazo. Para mitigarlo, es recomendable tomar alimentos ricos en fibra como verdura, panes integrales, kiwis, ciruelas…

Por último, ten en cuenta que es normal que ganes unos 10 ó 13 kilos al final de tu embarazo. No te obsesiones con el peso, es más, si vas a dar el pecho, es normal que luego engordes aún más… Lo importante es que tu salud sea la correcta para poder gestar a tu bebé de la mejor manera posible.

 

Fuente: La Nevera Roja

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La alimentación de la futura mamá

Una de las cuestiones que una pareja debe plantearse antes de tener un bebe es evaluar cuáles son sus costumbres de vida actuales y si los hábitos que se llevan a cabo diariamente son los más equilibrados y saludables para la concepción.

Está comprobado que una alimentación correcta y adecuada de los futuros padres puede ayudar a incrementar las posibilidades de lograr embarazo, pero lo cierto es que es la dieta alimentaria de la mujer a la que se debe prestar especial atención, ya que es en la mamá en la que recaerá la tarea y fortuna de experimentar el desarrollo del embrión dentro de su vientre.

Por este motivo, la futura madre deberá realizarse revisiones periódicas con el objetivo de controlar que sus niveles de ácido fólico, hierro, cinc y vitaminas A y E sean los adecuados.

Aparte de estas cuestiones concretas, la mujer deberá llevar una dieta equilibrada que le ayude a obtener la energía necesaria en función de su edad y actividad, un consumo de proteínas que debe estar en torno al 15% de las calorías diarias recomendadas y una ingestión de grasas e hidratos de carbono que no deberá superar, aproximadamente, el 30 % del total de las calorías ingeridas en el primer caso y alrededor de un 55% en el segundo nutriente.

Si hay pocas ganas de cocinar siempre se puede pedir una saludable comida casera sin tener que levantarse del sofá gracias a la aplicación móvil de La Nevera Roja.